科学室外健身器材锻炼热身运动

2015年06月01日

室外健身器材锻炼前如果不进行热身运动会对膝盖造成伤害,那么如何进行室外健身器材锻炼前的热身活动呢?其实,热身运动可以多一些下肢运动,多一些伸展肌肉与关节的活动。 要预防室外健身器材锻炼者膝运动伤害,建议运动的第1步要先热身,可以快走、慢跑到微微出汗;第2步要伸展肌肉与关节,建议采静态伸展几分钟,每个动作大约维持15秒即可,常见的错误是伸展时间过久导致身体变冷,或还没热身就先伸展。 同时,室外健身器材锻炼后,也千万別忘了进行收操并再次伸展肌肉与关节,收操仅要轻松走几分钟即可,目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部,并通过伸展,让紧绷的肌肉放松。如果跑完后突然停下来,很容易因为下肢肌肉不收缩影响血液回流,造成头晕甚至昏倒。

来源:西安惠民健身器材直营中心